10 лучших бесплатных приложений для здоровья для пользователей iPhone и Apple Watch

Хотя вы знаете, как важно вести здоровый образ жизни в меру своих возможностей, это не всегда легко.Одним из основных препятствий для заботы о своем физическом и психическом здоровье является стоимость.Если вы инвестируете в умные часы и телефон, а затем подписываетесь на различные приложения и программы, затраты могут быстро возрасти.

К счастью, есть несколько отличных решений для пользователей Apple Watch и iPhone.Мы рассмотрим приложения, которые идут дальше бесплатных пробных версий или ограниченных функций и предоставляют вам огромные возможности для здоровья и хорошего самочувствия бесплатно.

О фитнесе и питании

Существует несколько приложений для фитнеса и питания для iOS и watchOS, которые вы найдете ниже.

1. Apple Фитнес

Если вы пользуетесь Apple Watch или iPhone, инструменты, которые Apple предлагает на вашем устройстве, идеально вам подходят. Apple Фитнесявляется отличным инструментом и должен быть вашим первым выбором для ваших тренировок.

Убедитесь, что вы знаете, как каждый день отключать кольцо активности Apple Watch.Эти культовые цветные кольца отслеживают ваши движения, тренировки и положение тела в течение дня.Следите за своим прогрессом на циферблате Apple Watch или в приложении «Фитнес» на iPhone.Вы также можете отслеживать свои тенденции с течением времени.

Используйте приложение Apple Health сApple ФитнесРегистрация и отслеживание вместе могут повлиять на ваше здоровье.

2. Просто йога

Хотя есть несколько отличных приложений для подписки на йогу, которые могут помочь вам практиковать это целостное занятие,Просто йогаПозволит вам заниматься бесплатно.Хотя есть варианты подписки, здесь есть масса бесплатного контента.

Выберите из классических программ или новейших программ, выберите время от 20 до 60 минут, и вы готовы начать прямо сейчас.Процедуры четко продемонстрированы и объяснены, хотя они развиваются в довольно быстром темпе.

Скачать: Просто йога (Бесплатно, с покупками в приложении)

3. Мой фитнес-приятель

MyFitnessPal — одно из многих отличных фитнес-приложений для пользователей iOS и Android.Это одно из ведущих приложений для фитнеса и питания «все в одном».Вы можете использовать его обширную базу данных о продуктах питания, чтобы отслеживать потребление питательных веществ и составлять планы питания для здорового питания.Вы также можете ставить себе цели в фитнесе, использовать встроенные тренировки и отслеживать свой прогресс.

Приложение синхронизируется с вашими Apple Watch, а также с более чем 30 другими приложениями и фитнес-устройствами, поэтому вы можете каждый день отключать эти кольца активности по своему усмотрению.

Подпишитесь, чтобы быть без рекламы и получить улучшенное отслеживание питания.

Скачать: MyFitnessPal (бесплатно, доступна подписка)

для осознанности и медитации

Есть также несколько приложений для iOS и Apple Watch, которые могут помочь вам улучшить свое психическое здоровье.

4. Внимательность

Если у вас есть Apple Watch, найдите белый цветок на бирюзовом значке.Это функция «Внимательность», идеально подходящая для того, чтобы на мгновение задуматься или сосредоточиться на своем дыхании.

Выберите опцию «Отражение», чтобы увидеть продуманную фразу, которая побуждает вас погрузиться в положительные аспекты вашей жизни, а затем насладиться красивой анимацией, заполняющей весь экран.Или выберите «Дыхание», чтобы мгновенно получить доступ к короткому дыхательному упражнению с анимированными инструкциями.

Вы можете варьировать продолжительность своей практики и запланировать уведомления, чтобы убедиться, что вы не забываете выполнять основную практику осознанности каждый день.

5. Бутон алоэ

Бутон алоэОписывает себя как «карманный компаньон по уходу за собой», призванный мягко напоминать вам о необходимости следить за своим здоровьем в течение дня.Бесплатное приложение использует push-уведомления, чтобы напомнить вам о необходимости дышать, избегать обезвоживания, подумать или пообщаться с близкими.С 11 категориями на выбор, Aloe Bud — это гораздо больше, чем просто отличный инструмент для ума.

Обновите для неограниченного доступа ко всем функциям.

Скачать: Бутон алоэ (бесплатно, доступна подписка)

6. Таймер Insight

Insight Timer предлагает действительно полный набор функций, которые помогут вам медитировать, практиковать осознанность и расслабляться перед сном.Ежедневно добавляя тысячи управляемых медитаций и контента, вы обязательно найдете идеальный ресурс для своих нужд.

Чтобы помочь вам заснуть, Insight Timer предлагает музыку, медитации для сна, звуковые ландшафты и сказки на ночь.

Также доступны классы, живые лекции и рекомендации от ведущих учителей медитации, хотя для некоторых функций требуется подписка.И вы можете присоединиться к глобальному сообществу Insight Timer через приложение.

Скачать: Таймер проницательности (бесплатно, доступна подписка)

7. Стоик

Stoic — популярное приложение для отслеживания психического здоровья.Он предлагает более чем 300 миллионам пользователей простой способ регистрировать свои эмоции и получать доступ к упражнениям для улучшения своего самочувствия. Stoic рекомендует вам заходить два раза в день и отвечать на несколько вопросов, которые помогут вам лучше понять свою ситуацию.

Ведение дневника, дыхательные упражнения, медитация и визуализация могут помочь вам улучшить самочувствие.Во многих приложениях эти инструменты доступны только по подписке. Stoic предоставляет эти инструменты бесплатно.Все идеально синхронизируется с Apple Health, а ваши записи журнала надежно хранятся в вашем личном хранилище iCloud.

Скачать: Стоик (Бесплатно, с покупками в приложении)

8. благодарность

Gratitude — это бесплатное приложение, которое будет предоставлять аффирмации, а также позволит вам вести журнал и создавать доску настроения, чтобы отразить ваши цели.

Хорошо представлены утвердительные предложения, в том числе ряд высказываний Луизы-Хей.Существует также детский раздел, если вы хотите практиковать благодарность всей семьей.

Ежедневно черпайте вдохновение из раздела «Ежедневный дзен», в котором есть цитаты, статьи и истории, которыми вы можете поделиться с другими.

Подпишитесь, чтобы получить все функции, или просто наслаждайтесь многими бесплатными элементами.

Скачать: Благодарность (бесплатно, доступна подписка)

для дыхательных упражнений

Упражнения на дыхание также могут помочь улучшить ваше здоровье, и есть приложения, которые могут помочь в этом отношении.

9. Дышать

iBreathe содержит серию простых дыхательных упражнений, которые отображаются на прохладном синем экране с подсказками, которые помогут вам.Минималистичная презентация этого бесплатного приложения означает, что ничто не отвлекает вас от того, что оно делает: оно помогает вам практиковать управляемое дыхание.Это отличное приложение для сопровождения ума, так как iBreathe научит вас многим классическим техникам, таким как 4-7-8 и коробочное дыхание.

Скачать: я дышу (бесплатно)

10. Лунги

Бесплатная альтернатива iBreathe — Lungy, которая также предлагает дыхательные упражнения в приложении с совершенно другим интерфейсом. Lungy реагирует на ваше дыхание, когда вы тренируетесь, и имеет красивые аудиовизуальные дисплеи.Таким образом, вы можете обнаружить, что дуете на семя одуванчика или пытаетесь переместить груду блоков, в то время как успокаивающий звук сопровождает ваш опыт.Основное внимание уделяется развлечениям и играм.

Хотя есть много бесплатного контента, у вас может возникнуть соблазн перейти на Lungy Deluxe, чтобы получить полный доступ к его инновационным функциям.

Скачать: Лунги (бесплатно)

Получите максимум от своего iPhone и бесплатных приложений «Здоровье» на Apple Watch

С таким большим выбором на рынке приложений для здоровья и хорошего самочувствия может быть трудно сделать осознанный выбор.Использование этих бесплатных приложений позволит вам улучшить свое здоровье без затрат или обязательств, связанных с подпиской на приложение.Если вы никогда не пробовали медитацию или дыхательные упражнения, вы можете использовать эти приложения, чтобы попробовать их бесплатно.Возможно, вы даже выработаете новую здоровую привычку, которая останется на всю жизнь.